自律神経 豆知識
不眠症を予防するには
現代社会は多様化しており、また仕事による影響などで不眠症は現代人には多いと言われています。しかし予防するための方法はあります。基本知識としては、規則正しい生活を送ることが大前提です。就寝時間と起床時間は決めておき、起床したら狂った体内時計をリセットするために太陽の光を浴びて、メラトニンを夜に分泌させるようにしましょう。また、寝る前の一時間前はパソコンやテレビ、スマートフォンの利用は避けるようにしてリラックスすることを心がけましょう。特にバイオレンス系の映画などを見てしまうと寝つきが悪くなると言われています。また、副交感神経が優位に働けば寝付きやすくなりますので、ストレッチや心身が落ち着く飲み物などを飲むのもいいでしょう。そして、食事も栄養バランスがよいものを食べるようにしましょう。また、適度な運動も必要になります。規則正しくリズム感のある生活をしていくとバランスが整い、不眠症予防に役立ちます。寝付けない時は揺らぎの音と言われる自然の音を聴いてみるのもおすすめです。また、不眠症予防には、特に女性の場合鉄をよく摂取しフェリチンの数値を上げると寝つきがよくなると言われています。フェリチンの数値が高いと健康体になり、寝つきがよくなると言われていますので、鉄は日頃から摂取するように意識しておきましょう。また、冷えも不眠症に繋がりやすくなりますので、体は冷やさずなるべく温めるようにするのがおすすめです。
